今回はよく質問であがることの多い「運動、トレーニングは週何回したらいいの？」という質問についてパーソナルトレーナーがお答えしていきます。パーソナルジム寄りの目線にはなりますが基本的にトレーニングや運動の頻度の考え方は同じです。
Contents
運動やトレーニング頻度は全員が共通ではない
まず、はじめにおさえていただきたいことは運動やトレーニングの頻度が個人の目標や体力によって大きく異なるということです。よって、週に何回トレーニングを行うかは、個別のニーズに応じて調整することが肝要です。ここでは、最適なスケジュールを見つけるためのガイドラインをご紹介します。
最適な運動、トレーニングスケジュール
1. 健康な成人の場合
健康な成人の場合、週に3回の運動が理想的です。これにより、身体のあらゆる機能や筋力の向上が大きく期待できます。毎回有酸素と無酸素運動を組み合わせるのが最適ではありますが、時間や体力的に難しい方は週に1回有酸素運動、週2回は筋力トレーニングへフォーカスすると良いでしょう。ややきついと感じるくらいの強度でトレーニングを継続することで効率よく成果を挙げることができます。
2. 個別の要因を考慮
年齢や健康状態によっては、上記の一般的なガイドラインを調整する必要があります。医師やトレーナーと相談し、個別のニーズに合わせたトレーニングスケジュールを組み立てましょう。
パーソナルトレーニングの頻度を最適化するためのポイント
①トレーニングのバラエティを取り入れる:
同じ種類のトレーニングを繰り返すのではなく、バラエティ豊かなトレーニングを組み込むことで様々な筋群を刺激し、全身のトーンアップを促進します。
②休息日をしっかり作る:
適切な休息が成果を最大にします。トレーニングと休息をバランスよくとりながら、過度な負荷を避けるように心掛けましょう。
③目標に応じて調整する:
トレーニング頻度は個々の目標に合わせて柔軟に調整しましょう。例えば、体重管理が目標なら有酸素運動をメインに行うなど、目的に合わせたトレーニングを心掛けましょう。
④パーソナルトレーニングの頻度に関する疑問に答える：
この記事の内容以外で疑問がある場合は近くの専門家に1度相談してみましょう。
ちなみに一般的にはトレーニング効果は約２～3か月で効果が出るといわれています。
すでにトレーニングレッスンを受けられている方でレッスンを週２～３回受けるのが難しい方はご自宅での課題として運動をプラスしてみましょう！
姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム X-function
札幌市中央区北1条西27丁目5‐2 プランドール円山表参道101号室
