ブログにアクセスしていただきありがとうございます。
札幌の円山でパーソナルトレーニングを指導する飯田です。
お客様から「トレーニングって実際週にどのくらい行えばいいんですか？」というお声をよく頂きます。
みなさんは、週にどのくらい行えば効果があると思いますか？
トレーニングの頻度
以前トレーニング頻度についての目安を掲載したことがありました。
トレーニングの頻度は、
- トレーニング経歴
- トレーニングに対する意欲
基本的にこの二つを考慮したうえで設定していきます。
目的によっても多少変わりますが上記の二つが頻度決定を大きく決定づけます。
週４回以上のトレーニングはトレーニング部位を分けたとしても日々疲労が蓄積していくためトレーニング上級者の人以外は必要ないといえるでしょう。
ですので、基本的には週１～３回ということになります。
週１回～３回までのなかで最も効果が出やすいのは当然３回です。逆に効果が出にくいのは１回と言えるでしょう。
週１回では効果はないの？
では、週１回では効果はないの？こう思われるかもしれませんが、効果はあります。
私の周りにも週１回のパーソナルトレーニングで姿勢が変化している方や減量に成功されている方も多いです。
変化の度合いに関しては個人差がありますが、週１回をただ言われた動きやメニューをこなすだけでは効果は少ないです。
姿勢改善専門で私たちはパーソナルトレーニングを行っておりますが、私たちと同様にクライアントの方も目標をもって積極的に姿勢を改善しようと意欲のある方ほど効果が高いです。
積極的な方はトレーニングを受けている間も“なぜこの動きをしているの？”“自宅ではどんなことをしてくればいいの？”といった質問が出てきます。
常に疑問を持ってほしいということではありませんが、トレーナーの技術と同時にクライアントの方がどれだけご自身の身体を本気で変えたいかという気持ちがとても大切になってきます。
１日が２４時間で、週１回の６０分トレーニングとなると１６８時間のうち１時間しか身体と向き合っていないことになります。
１時間は身体に良いことをしても残り１６７時間が好きなように楽な姿勢でいては姿勢改善にも時間を要しますよね。
週１回で自身の身体を変えたいと思っている方は、
- トレーニング中、受け身になりすぎない
- 質問は、なぜ？がでたらすぐに聞く
- 自宅でできるエクササイズをトレーナーに相談する
- なりたい自分を常にイメージする
これを実践してもらうと週１回のパーソナルトレーニングでもなりたい自分に効率よく近づけるでしょう。
トレーニングは回数がすべてではないということです。
しかし、トレーニングに関して知らなさ過ぎて質問が浮かばないということもあるでしょう。
また、自宅でエクササイズは大事と思ってもなかなか実行できないという方も多いと思います。
そのような方は、週２回から３回のパーソナルレッスンを受けるべきです。
当然費用も掛かります。しかし、漠然とトレーニングをしていても姿勢は改善されません。
無駄かもしれないトレーニングのために月に安価な会費を支払い続けるか、高額ではあるもののその方に合った効率の良いトレーニングをするかではどちらがお金も時間も節約できるかは目に見えています。
本気で姿勢を改善したい方は１度パーソナルトレーナーをされている方に相談してみるのはいかがでしょうか。
